나의 이야기 511
[스크랩] 중둔근의 약화로 대퇴근막장근과 중둔근의 근육이 동원되는 비율이 불균형... 소도구를 이용한 중둔근트레이닝! / 소도구 이영진

중둔근의 약화로 대퇴근막장근과 중둔근 근육이 동원되는 비(ratio)가 불균형을 이루고, 고관절 외전동작에서 대퇴근막장근이 습관적으로 과활성화되고 결과적으로 중둔근의 외회전기능을 하는 후부섬유는 약해지거나 위축이 발생하게 된다. (2010년 Ellison등의 논문에서 인용)
나의 이야기 2016.04.22

[스크랩] 목근육이 약하면, 햄스트링이 타이트해진다고??? 아하! / 좋은 내용의 컬럼입니다^^

To generate power, you need mobility. To have mobility, you need stability. 근위부의 안정성은 원위부의 가동성을 도와주는법! Proximal stability feeds distal mobility. Instability signals the brain and nervous system to put the brakes on power output because it feels threatened. A lack of stability is a threat to your nervous system. 심부의 코어안정..
나의 이야기 2016.04.22

[스크랩] 크런치, 싯업, 플랭크등의 복근운동이 어려운 요통환자에게는.. 맥길교수가 추천한 Mcgill Curl up!

크런치, 싯업, 플랭크등의 복근운동이 어려운 요통환자에게는.. 맥길교수가 추천한 Mcgill Curl up! Lie on your back with your left leg straight and flat on the floor. Your right knee should be bent to 90° with your right foot flat. This will help to preserve the natural “arch” in your lower back, also known as a neutral spine posture. Place yo..
나의 이야기 2016.04.22

[스크랩] 몸통신전시 하부늑골의 고정이 너무나 중요한 이유! 이는 요천추의 과신전과 관련된다는 사실!

Without fixation of the lower ribs during trunk extension tasks the mid-thoracic spine cannot extend properly and compensatory lumbo-sacral or thoraco-lumbar hyperextension typically results <해석> 몸통신전시 하부늑골의 고정없이는 중부흉추의 효과적인 신전이 일어나지 못함! 그로인해, 요-천추와 흉-요추의 과도한 신전이 유..
나의 이야기 2016.04.22
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