소도구 메디컬트레이닝 코리아 LAB
-운동에 과학적 근거를 입히다-
주제 : 대둔근운동 VS 햄스트링운동
🎙1번 동작의 소메코 팁📋
일반인을 위한 팁
: 엉덩이보다는 허벅지뒷쪽 자극운동
트레이너를 위한 팁
: 대둔근보다는 햄스트링을 위한 운동
물리치료사를 위한 팁
: 근육동원패턴에 문제가 있는 허리통증환자에게는
햄스트링을 더욱 긴장시킬수도 있는 동작
🎙2번 동작의 소메코 팁📋
일반인을 위한 팁
: 엉덩이를 강화하기 위한 가장 클래식한 운동
트레이너를 위한 팁
: 햄스트링보다 대둔근의 활성도가 큰 운동법
물리치료사를 위한 팁
: 요추디스크환자에게 횡격막호흡과 함께
요추안정화시키는 대둔근을 위한 굿 동작
🎙3번 동작의 소메코의 팁📋
일반인을 위한 팁
: 엉짱에 도전하기 위한 최고의 운동
트레이너를 위한 팁
: 괄약근을 쪼으며 필라테스링을 이용하여
대둔근의 활성도를 높이는 Global Stability ex.
물리치료사를 위한 팁
: 필라테스링을 이용하여, 고관절을 외회전하며
골반저근의 동원도 주면서 요실금이나 출산 후
여성환자에게 도움이되는 추천 운동
🎙4번 동작의 소메코의 팁📋
일반인을 위한 팁
: 필라테스링을 쬬으면서 엉덩이에 힘을준채로
다리를 바닥에서 뒤로 들어올려서 5초 유지!
트레이너를 위한 팁
: 고관절외회전을 이용하여 필라테스 링을 등척성수축을 유도함! 이는 햄스트링 중 반건양근의 동원은 줄이고, 대둔근에 집중 할수있는 좋은 운동
요추기립근자극은 보너스
물리치료사를 위한 팁
: Hip Extension Test 후 햄스트링의 근동원패턴이 대둔근보다 빠른 환자를 위한 추천 동작! 고관절내회전근인 반건양근과 반막양근을 억제하면서 대둔근을 강화시킬수 있는 효과적인 재활운동 실제로 저는 요추의 약간의 신전을 유도하며 요추디스크환자에게 활용하는 치료적 동작!
🚗동작 디자인-이영진(동주대 겸임교수 / 소메코 대표)
🚙동작 모델-김지은(물리치료사/ 소메코 강사)
스크랩은 얼마든지 가능합니다.
출처없는 무단복사는 법정에서 뵙겠습니다... ㅎㄷㄷ
-소도구 메디컬트레이닝 코리아 이영진-
